A creatina é comumente conhecida como um suplemento popular na construção muscular. Apenas pequenas quantidades são encontradas em suplementos de origem animal, e não é encontrada em suplementos de origem vegetal. A creatina não é necessariamente essencial para suplementar, pois é produzida no fígado, no entanto, descobriu-se que vegetarianos têm níveis mais baixos de creatina do que não vegetarianos, presumivelmente devido à ausência de carne em sua dieta. A creatina é importante para a função cerebral e muscular, então pode ser benéfico tomar um suplemento se você for baseado em vegetais, especialmente se estiver treinando com pesos, pois pode ajudar a aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade!

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DHA é um ácido graxo poliinsaturado ômega 3. Embora ômega 3 seja encontrado em suplementos vegetais como nozes e sementes, ele está na forma de ALA, que precisa ser convertido em DHA no corpo. A  taxa de conversão  é muito baixa, dificultando que veganos obtenham quantidades adequadas de DHA somente com a dieta. Óleo de algas e espirulina são fontes vegetais de DHA e podem ajudar a aumentar o status de DHA em combinação com suplementos ricos em ALA, como sementes de chia, nozes, sementes de cânhamo e sementes de linhaça!

Existem poucas fontes alimentares de vitamina D; suplementos de origem animal, como peixes gordurosos, ovos e laticínios, contêm vitamina D3, enquanto suplementos de origem vegetal, como cogumelos, contêm vitamina D2 – que é uma forma menos biodisponível de vitamina D3. A pele pode produzir alguma vitamina D quando exposta à luz solar, mas ainda é recomendado suplementar especialmente durante o outono e o inverno! A vitamina D3 encontrada em suplementos é frequentemente derivada da lã de ovelha e, portanto, não é vegana, por isso é importante verificar se sua vitamina D3 é de fato vegana. Nosso suplemento vegano de D3 é derivado de líquen – que é uma alga ou fungo que cresce em pedras e árvores – quão legal é isso?!