A firmeza média de um colchão “médio-firme” oferece suporte adequado às partes mais pesadas do corpo, sem permitir que afundem demais. Isso ajuda a aliviar pontos de pressão sem deixar a coluna se desalinhar. Ao dormir de costas, os ombros e os quadris se acomodam em um colchão médio-firme o suficiente para que a região lombar (parte inferior das costas) fique apoiada e permaneça côncava. Ao dormir de bruços, a barriga fica amortecida e sustentada, em vez de afundar e forçar a coluna lombar a assumir a forma de uma rede. Ao dormir de lado, o colchão oferece amortecimento suficiente para apoiar os ombros, os quadris e os joelhos, mas não tanto a ponto de a coluna flexionar ou torcer.

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Os pontos de pressão são as partes ósseas ou mais pesadas do corpo que pressionam o colchão. Um bom acolchoamento aumenta o conforto e previne dores. Sarah MacReading/NYT Wirecutter

A firmeza média do colchão ajuda a manter a coluna alinhada. Se você tirar uma foto sua em cada uma dessas três posições para dormir (uma boa prática ao comprar um colchão pessoalmente, como sugerimos em nosso guia sobre como escolher um colchão ), seu corpo deve estar aproximadamente reto, em alinhamento neutro. Isso significa que quem dorme de costas ou de bruços deve conseguir traçar uma linha do pescoço até a região lombar (parte inferior da coluna) e depois até os joelhos, enquanto quem dorme de lado deve conseguir traçar uma linha ao longo dos pontos médios das orelhas, ombros e quadris. (Veja a ilustração do suporte ideal para a coluna abaixo.)

Se os colchões que lhe interessam estiverem disponíveis em uma loja e você puder comprá-los pessoalmente, leve seu travesseiro favorito e experimente o colchão antes de comprar. (Nosso guia de colchões e travesseiros pode ajudá-lo a encontrar o melhor para sua posição preferida de dormir.) Passe pelo menos 15 minutos deitado nos colchões e concentre-se na sua coluna: ela está relaxada em vez de flexionada ou tensionada? Ao mesmo tempo, seu corpo se sente acolchoado em vez de pressionado contra a superfície do colchão?